Die Fragen lauten:

• Was müsste geschehen, dass sich in Ihrem Leben etwas zum Positiven wendet?
• Wann würde sich in Ihrem Leben etwas zum Positiven wenden? Was müsste geschehen?

Nehmen Sie sich nun zwei Minuten und schreiben Sie die Antworten auf.

Abhängigkeits-Überzeugungen

Gehen Ihre Antworten in Richtung:

• „Wenn es draußen nicht so kalt wäre, dann würde ich gerne spazieren gehen.“
• „Wenn andere etwas für mich tun würden, würde es mir besser gehen.“
• „Wenn der Staat mich unterstützt, dann würde ich es schaffen.“
• „Wenn mein Mann nur öfter zu Hause wäre, dann würde ich mich nicht so einsam fühlen.“
• „Ich bräuchte nur mehr Glück und weniger Pech im Leben.“

All das sind ABHÄNGIGKEITS-Überzeugungen. Abhängigkeits-Überzeugungen erschweren Ihr Leben und die positive Veränderung. Dieser Mensch lebt im Glaubenssatz:

„Die anderen müssen etwas für MICH tun!“

Die Umstände, die Menschen, der Staat, mein Lebenspartner, meine Freunde sind dafür verantwortlich, dass es mir gut geht. Richten sich Ihre Antworten nach Außen, dann haben Sie einen sehr dornenreichen Weg. Sie machen sich abhängig von anderen und sitzen somit nicht am Steuer Ihres Lebens.

Selbstwirksamkeits-Überzeugungen

Oder gehen Ihre Antworten in folgende Richtung:

• „Wenn ich das, was ich weiß, umsetzen würde, dann komme ich voran.“
• „Wenn ich mir einen inneren Ruck gebe, dann kann ich beginnen mich zu verändern.“
• „Wenn ich mir regelmäßig genügend Auszeiten nehmen würde, dann hätte ich mehr Energie.“
• „Wenn ich mehr auf mich achten würde, dann wäre ich ein Stückchen gesünder.“

Das sind SELBSTWIRKSAMKEITS-Überzeugungen. Mit den Selbstwirksamkeits-Überzeugungen nehmen Sie Ihr Leben in die Hand und sind der Gestalter Ihres Lebens!

Sehen Sie den Unterschied zwischen den Aussagen?

Zwischen diesen Antworttypen liegen Welten. Die ersten sind nach Außen gerichtet und die zweiten nach Innen. Bei den zweiten Antworten sind die innere Bereitschaft und Selbstverantwortlichkeit gegeben.

Also, in Ihnen steckt der Wille und Sie vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten. Dieses Zutrauen kann groß oder klein sein. Es kann sich auch mit Abhängigkeits-Überzeugungen überschneiden, DOCH sind die Selbstwirksamkeits-Überzeugungen gegeben! Mit den Selbstwirksamkeits-Überzeugungen nehmen Sie Ihr Leben in die Hand und sitzen am Steuer Ihres Lebens!

Denken Sie daran, was können Sie ändern? Niemals die anderen. Wir können nur uns selbst ändern!

Drei Übungen, um Ihre Selbstwirksamkeit zu stärken

1. Der „kleine tägliche Sieg“

Nehmen Sie sich jeden Tag eine kleine Aufgabe vor, die Sie garantiert schaffen – z. B. zehn Minuten Bewegung, ein Glas Wasser mehr trinken, eine kurze Meditation. Jeder erfüllte Mini-Schritt signalisiert Ihrem Gehirn: Ich habe es geschafft. Das stärkt Ihr Vertrauen in die eigene Wirksamkeit.

2. Gedanken-Tagebuch

Schreiben Sie abends drei Situationen auf, in denen Sie aktiv Einfluss genommen haben – egal wie klein. Beispiel: „Ich habe das Telefonat geführt, das ich lange aufgeschoben habe.“ So lernen Sie, Ihre Handlungsmacht bewusst wahrzunehmen.

3. „Was kann ich selbst tun?“

Wenn Sie sich bei einem Gedanken ertappen wie „Warum macht XY nicht …?“, drehen Sie den Satz sofort um: „Was kann ich selbst tun, um die Situation zu verbessern?“ Dieses Umdenken bricht die Opferhaltung und trainiert die Selbstwirksamkeit.

Fazit

Zwischen Abhängigkeits- und Selbstwirksamkeits-Überzeugungen liegen Welten. Während die einen blockieren, eröffnen die anderen Wege. Denken Sie daran: Wir können niemals die anderen ändern – nur uns selbst.

Setzen Sie kleine Schritte um, reflektieren Sie Ihre Erfolge und übernehmen Sie Verantwortung. So werden Sie vom Passagier zum Piloten Ihres Lebens.

Ihre Monika Matschnig,
Diplom-Psychologin, Systemischer Coach und sinn- und wertorientierte Begleitung (DGL® Logotherapie)

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