Strahlen Sie Vitalität und Kraft aus

Stehen Sie fest auf beiden Beinen, lassen Sie Ihre Schultern fallen, heben Sie Ihr Brustbein an und ziehen Sie Ihren Nabel nach innen. Und schon strahlen Sie Vitalität und Kraft aus. Gehen Sie in einer aufrechten Haltung, Blick nach vorne, nehmen Sie die Arme mit und achten Sie auf ein angemessenes Tempo. Je größer und schneller der Schritt und je stärker Ihre Armbewegungen sind, desto energischer und entschlossener wirken Sie. Ihr Schritttempo sollten Sie der jeweiligen Situation anpassen. Bei einem dringenden Termin wählen Sie die energischere Variante, um energiegeladen zu wirken. Möchten Sie ein Vertrauensverhältnis zu einer Person aufbauen, sollten Sie Ruhe ausstrahlen und entsprechend bedächtiger gehen. Vermeiden Sie kleine Schritte und am Körper anliegende Arme. Damit wirken Sie nur zögerlich und unsicher und strahlen keinerlei Souveränität aus.

Hängen Sie nicht schief im Stuhl

Auch auf Ihrem Bürostuhl oder im Besprechungsraum sollten Sie auf eine symmetrische Haltung achten. Hängen Sie nicht schief im Stuhl. Zeigt Ihre Körpersprache in jeder Lebenslage Haltung, mit der Sie Energie ausstrahlen, dann werden Sie auch Ihre Mitarbeiter anstecken und zu mehr Aktivität animieren.

Wichtig:

Schenken Sie bei Besprechungen unbedingt der sprechenden Person Ihre volle Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich mit dem Oberkörper leicht nach vorne neigen, signalisieren Sie noch deutlicher Interesse.

Ihre Monika Matschnig,
Expertin für Körpersprache, Wirkung und Performance

Illustration: Santitep Mongkolsin / Shutterstock.com

„In der Haltung des Körpers verrät sich der Zustand des Geistes.
Durch die Körperbewegung spricht gleichsam des Geistes Stimme.“

Die Körperhaltung gehört zum großen Komplex der Körpersprache. Alleine aus ihr können wir eine Fülle von Informationen ziehen. Ein Manager, der auf der Bühne steht, den Schwerpunkt auf einem Bein, mit eingefallenem Oberkörper, der Kopf gesenkt, vermittelt einen negativen Gefühlszustand – Trauer, Scham oder Langeweile.

Sind die Schultern nach vorne gezogen, deuten wir das häufig als Angst oder Abscheu. Einen sicheren Stand auf beiden Beinen verbinden wir dagegen mit Selbstsicherheit und einer soliden Bodenhaftung.

Eine aufrechte, symmetrische Körperhaltung – angehobenes Brustbein und gesenkte Schultern – erweckt den Anschein von Stärke und Aktionsbereitschaft. Mächtige Menschen sind sich ihrer Stärke bewusst und vermitteln sie durch ihren Körper. Sie lernen sogar, diese Souveränität in unsicheren Situationen auszustrahlen. Denn als Manager, Führungskräfte und Politiker müssen sie in schwierigen Zeiten Sicherheit ausstrahlen, um Mitarbeitern und Bürgern Halt zu geben.

Wessen Körperhaltung schwach und mutlos wirkt, hat es ungleich schwerer, Menschen auf seine Seite zu ziehen.

Reden wir von Körperhaltung, sollten wir auch die Bewegung im Auge haben. Wie jemand geht, ob die Schrittfolge schnell ist oder langsam, ob die Arme nah am Körper bleiben oder nicht, ob der Oberkörper nach vorne geneigt ist oder sich eher das Becken vorschiebt, das sagt uns einiges. Weit ausladende Schritte verbinden wir mit Tatkraft, Tippelschritte hingegen mit Vorsicht und Kontrolle.

Eine sich auf der Bühne bewegende Rednerin finden wir angenehmer als eine sprechende Salzsäule. Aber nur, sofern uns die Bewegung angemessen erscheint. Passt sie zum Inhalt, zur Person? Ist sie fließend oder eher abgehackt? Vorbildlich war hier Steve Jobs von Apple, Steve Ballmer von Microsoft, der Unternehmer Richard Branson von Virgin bei ihren legendären Keynotes. Sie standen selten still, wirkte aber niemals hektisch.

TIPP:

Kopf hoch, Brust raus. Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf den Boden, machen Sie sich 3 cm größer und ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Gesäß. Stellen Sie sich hin wie ein König oder eine Königin! Ihre selbstbewusste Körperhaltung beeinflusst Ihr Denken und Handeln. In Situationen, in denen Sie sich lieber verkriechen würden, sollte Ihre Haltung noch souveräner sein.

Ihre Monika Matschnig,
Expertin für Körpersprache, Wirkung und Performance

Illustration: mizar_21984/ Shutterstock.com

Betrachten Sie einmal Ihre eigene Körperhaltung

Stellen Sie sich seitlich vor einen Spiegel und schauen Sie genau hin. Steht Ihr Bauch nach vorne und Ihr Kreuz ist nach innen gebogen? Oder ist das Becken nach hinten geneigt und Sie sehen gerundete Schultern und einen eingedrückten Brustkorb?

Weder die eine noch die andere Haltung wirkt souverän, und zudem belasten beide den Halsbereich. Eine optimale Haltung dagegen, bei der wir aufrecht und in mit den Füßen auf Beckenbreite fest auf dem Boden stehen, die Brust heben und geradeaus blicken – den Körper also auf Spannung bringen – strahlt automatisch Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aus. Sie vermitteln dadurch eine gute »Bodenhaftung« und signalisieren die Bereitschaft, auf andere zuzugehen. Verwechseln Sie diese Haltung aber nicht mit der »Brust raus-Bauch-rein-Position«, die eher Diszipliniertheit, Strenge und Verbissenheit demonstriert und mangelnde Flexibilität signalisiert.

Eine optimale Haltung in 3 Schritten

1. Stellen Sie sich Ihren Kopf leicht und schwebend vor und denken Sie sich einen imaginären Faden, der an Ihrer Wirbelsäule befestigt ist. Fühlen Sie, wie der Faden Ihre Wirbelsäule streckt.
2. Fühlen Sie nun, wie auch Ihr Kopf angehoben wird, fort vom Hals und Körper, so als sei oben am Schädel ein Haken angebracht. Dann senken Sie das Kinn ein wenig: Dadurch verlängert sich der Nacken.
3. Betrachten Sie die Schultern: Sind sie gekrümmt, nach vorne gebeugt oder zurückgezogen? Lassen Sie sie nach unten hängen und ihre natürliche Stellung finden – automatisch werden sich Brust und Rücken dehnen. Der Hals wird bewusst aus einer starren Haltung befreit und Sie verhindern Verkrampfungen. Der Vorteil ist, dass Sie dadurch souverän wirken, Verkrampfungen im Schulterbereich vermeiden und um zwei bis drei Zentimeter »wachsen«. In Stresssituationen kommt es häufig vor, dass wir die Schultern hochziehen, um einen verwundbaren Bereich – den Halsbereich – zu schützen. Diese Haltung vermittelt einen ängstlichen und steifen Eindruck. Ertappen Sie sich bei dieser Haltung, dann schütteln Sie den imaginären Ballast von Ihren Schultern, um wieder Flexibilität zu erlangen.

Ihre Monika Matschnig,
Expertin für Körpersprache, Wirkung und Performance

Bild: Amai House / Shutterstock.com