positive Aufwärtsspirale

Guten Morgen, Welt! ūüėä

Feuern Sie die Aufwärtsspirale an!

Szene 1:

Stellen Sie sich vor: Sie stehen ger√§dert auf, schuld daran ist Ihr Etappenschlaf. Der Gedanke: ‚ÄěOh Gott, wie werde ich heute den Tag √ľberstehen?‚Äú Ein Kaffee und eine Tageszeitung sollen helfen, doch Sie werfen die Kaffeetasse um. ‚ÄěTypisch ich. Weil ich wieder zu schusselig bin.‚Äú Im Bad ben√∂tigt Ihre Tochter eine Ewigkeit. ‚ÄěDiese Jugend braucht f√ľr alles so lange.‚Äú Im Auto Richtung B√ľro ert√∂nt aus dem Radio eine Staumeldung‚Ķ Wie entwickelt sich nun der restliche Tag? Welche Bilder entstehen in Ihrem Kopf?

Szene 2:

Sie stehen ger√§dert auf, schuld daran ist Ihr Etappenschlaf. Der Gedanke: ‚ÄěMacht nichts, ich habe am Vortag so gut geschlafen.‚Äú Kaffee und die Tageszeitung stehen auf dem Plan, doch Sie werfen die Kaffeetasse um. ‚ÄěDas ist ein Zeichen. Ich sollte mich morgens mit positiven Dingen besch√§ftigen.‚Äú Sie drehen Ihre Lieblingsmusik auf. Im Bad ben√∂tigt Ihre Tochter wieder eine Ewigkeit. ‚ÄěF√ľr wen macht sie sich wohl so sch√∂n? Vielleicht f√ľr den jungen Mann aus der Parallelklasse?‚Äú Und Sie schmunzeln. Im Auto Richtung B√ľro ert√∂nt aus dem Radio eine Staumeldung‚Ķ Wie entwickelt sich nun der restliche Tag? Welche Bilder entstehen in Ihrem Kopf?

In Szene 1 verengt sich Ihr Blick auf das Negative und Sie starten eine Abwärtsspirale. Grantigkeit, Traurigkeit, Mutlosigkeit nehmen Überhand. Bei Szene 2 weitet sich Ihr Blick und Sie setzen eine Aufwärtsspirale in Gang. Freude wird empfunden.

Tiefe Emotionen verengen unsere Wahrnehmung.
Positive Emotionen weiten sie.

Barbara Fredrickson erforscht die Auswirkungen positiver Emotionen auf physische und psychische Prozesse. Wie entsteht eine Aufw√§rtsspirale positiver Gef√ľhle? Ausschlaggebend ist die H√§ufigkeit positiver Gedanken. Viele positive Gef√ľhle in der Gegenwart bedingen gute Gef√ľhle in der Zukunft. Diese Aufw√§rtsspirale kann durch gezielte √úbungen verst√§rkt werden ‚Äď eine F√§higkeit, die man trainieren kann!

Eine einfache √úbung

Beantworten Sie jeden Tag am Abend folgende Frage: Was war heute positiv bzw. ist mir gelungen?

Die Aufw√§rtsspiralen des Wohlbefindens tragen dazu bei, dass das Leben besser gelingt und Menschen aufbl√ľhen. Positive Emotionen weiten Herz, Geist und Kreativit√§t. Freude erm√∂glicht das Aufnehmen von mehr Signalen, ohne eingeengten Fokus. Wenn eine Situation unver√§nderlich ist, versuchen Sie, sie in einem positiveren Licht zu sehen. Bei fehlendem Antrieb und d√ľsterer Stimmung ist professionelle Hilfe empfehlenswert. Zwanghaft durch die rosarote Brille zu sehen ist ebenso wenig sinnvoll. Dennoch neigen wir dazu, die „Alles ist schlecht.“-Brille aufzusetzen. Dies sollten wir unterbinden, um unsere Umgebung nicht zu verseuchen und selbst nicht die gr√∂√üten Leidtragenden zu sein.

Und das Beste: Positive Menschen ziehen uns an. Griesgr√§mern gehen wir lieber aus dem Weg. Feuern Sie also die Aufw√§rtsspirale an! Wie Melanie Wolfers so sch√∂n sagt: „Freude richtet auf, tut gut und macht Mut.“

Ihre Monika Matschnig,
Expertin f√ľr K√∂rpersprache, Wirkung und Performance

Bild: barkarola / istockphoto.com

Monika Matschnig
Wirkung. Immer. √úberall.
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